Как быстро научиться подтягиваться на турнике новичку? Существуют ли специальные методики? Какую из них предпочесть, чтобы освоить навык максимально быстро?
Расскажу свой способ. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.
Делаем так:
- встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником;
- медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах;
- в определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Это абсолютно нормально;
- забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение. Новичку необходимо выполнить хотя 5-7 повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6 повторений. И, последний подход, — 3-5 повторений;
- выполнять «негативные повторения» следует 2-3 раза в неделю.